TABATA: Pour un CARDIO de Zèbre (+2 vidéos)

Le TABATA est un entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training) en musique. Cet routine a été mise en avant par le Dr. Izumi Tabata à l’issu de recherche sur l’amélioration des capacités aérobic et anaérobic.

Ce HIIT consiste à exécuter 8 tours de 20 secondes de travail intense et 10 secondes de repos. Au total, cela durera 4 minutes (un tour = 30′). Vous pouvez inclure durant les phases de travail les exercices de votre choix. Le Tabata peut être utilisé pour plusieurs buts: échauffement, travail spécifique, finisher…

Le Tabata peut être utilisé lors de l’échauffement en utilisant des mouvements qui mettront en condition les muscles qui vont être sollicités durant l’entraînement.

Cet enchaînement peut également se placer à la fin de la séance en tant que finisher (cash out). Je l’utilise de cette façon pour amener un travail cardio-vasculaire lors de séance de force ou renforcement. J’ai fait une vidéo sur mon enchaînement de fin de séance (ci-dessous).

Finalement, le Tabata peut également être un entraînement à lui seul. De cette façon, vous pouvez même additionner plusieurs phases de 4 minutes et ainsi constituer un circuit avec 8 exercices, ce qui serait varié et divertissant pour les pratiquants. Ci-dessous, un exemple de circuit avec des exercices CrossFit.

En conclusion, le Tabata est un entraînement multi fonction qui peut être autant  un travail spécifique qu’un circuit Full Body. Vous pouvez également trouver beaucoup de musique différentes afin de vous divertir durant les phases de travail.

 

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