7 WODs de la Légendaire Australienne Kara Webb (Saunders)

Apprends comment s’entraîne la deuxième femme la plus FIT du Monde.

Kara (Webb) Saunders (récemment mariée) est la deuxième femme la plus fit de la planète et propriétaire de CrossFit Kova. Ces WODs ont été pris pour vous aider à imaginer sa programmation et vous entraîner comme elle. C’est une personne ouverte et honnête avec une éthique de travail inégalée. Essayez d’introduire ces WODs dans votre semaine d’entrainement, amusez-vous et continuez à vouloir être la meilleure version de vous-même.

L’Astuce de Kara: « Essaye d’identifier et d’accepter une humeur démotivante, mais ne lui donne pas le pouvoir de te distraire. Ne gâche jamais une journée ».

1. Thruster Workout

7 rounds:

In 3 minutes complete:

  • 15 thrusters 35kg
  • 400m run
  • Max bar muscle ups

 

2. “Pyramid Double Helen”

For time:

  • 1200m run
  • 63 KB swings
  • 36 pull ups
  • 800m run
  • 42 KB swings
  • 24 pull ups
  • 400m run
  • 21 KB swings
  • 12 pull ups
  • Rest 2 Minutes
  • 5 mins to find a 1RM shoulder to overhead

 

3. EMOM WORKOUT

C’est un WOD difficile qui requiert un travail constant et te poussera au delà de tes limites.

EMOM for 20

  • Odd: max strict ring dip
  • Even: max front squat at 85kg from the floor

then:

10 min sled pull @ 100kg

 

4. SQUATS AND CORE WORKOUT

5 rounds:

  • 10 front squats at 100kg
  • 20 GHD sit ups
  • 300m row

 

 5. RUN AND CLIMB WORKOUT

10 rounds for time:

  • 100m run
  • 1 legless rope climb * all completed with a 14lb vest

 

6. DESCEND/ASCEND WORKOUT

In pairs complete:

  • 80 Burpees
  • 60 DB snatch at 25kg
  • 40 Bench at 60kg
  • 20 rope climbs
  • 40 Bench
  • 60 DB Snatch
  • 80 Burpees * To start and every 5 mins complete 100m sled pull at 75kg

 

7. MUSCLE UP WORKOUT

6 rounds

  • 10 muscle ups
  • 10 box jumps 30″
  • 100m sled pull at 80kg
  • 1 legless rope climb

 

Auteur: Simon

Source originale de l’article: https://www.boxrox.com/workouts-kara-webb/

Traduction: Léonard Pedimina

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