Le Carnet d’entraînement: Un Indispensable

La mode de la musculation prend de plus en plus d'ampleur et amène beaucoup de personnes dans les salles. Malheureusement, la qualité de l'entraînement n'est pas souvent au rendez-vous.  En effet, beaucoup de pratiquants vont s'entraîner 3 à 5 jours par semaine et espèrent que le simple fait de se déplacer dans ce lieu va leur garantir la... Lire la Suite →

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Toes-To-Bar (T2B) – Stratégie de Progression

Les Toes-To-Bar (T2B) sont un des mouvements classiques du CrossFit. Ils recrutent principalement les abdominaux, le psoas et le grand droit. Cet enchaînement demande un bon gainage, du dynamiste et surtout de la coordination. Grâce à cet article, vous aurez le processus complet pour réussir les T2B (image ci-dessous). Les Formes Strictes Dans un premier... Lire la Suite →

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Blessures et Douleurs: Mode d’Emploi

Les douleurs font parties intégrantes de la vie du sportif. Ce dernier connaît les courbatures, la brûlure musculaire et malheureusement les blessures. Toutefois, comment faire pour discerner la bonne douleur de la mauvaise et surtout que faire? Courbatures ou blessure? Le lendemain ou le surlendemain d'une activité physique, il est fréquent et normal de ressentir... Lire la Suite →

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Progresser en SÉRIES MOYENNES ET LONGUES

En musculation, je remarque que beaucoup de personnes se limitent à progresser dans une fourchette qui ne dépasse que rarement les 15 répétitions. Au-delà de cette "barrière", les rumeurs veulent que l'on commence à sécher ou pire que l'on arrête l'hypertrophie musculaire (prise de volume musculaire). Ces croyances sont dénuées de sens ! Même si le fait... Lire la Suite →

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Je veux me muscler sans devenir une Bodybuildeuse !

"Je voudrais me renforcer/raffermir, mais surtout pas devenir trop musclée" J'entends ce genre de phrase très fréquemment lorsqu'on me demande un programme ou lors de discussion sur le domaine de la musculation et du CrossFit. Avec les réseaux sociaux et la mode du fitness, les connaissances et attentes de beaucoup sont totalement faussées. En effet,... Lire la Suite →

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Le STRICT avant le KIPPING !

Greg Glassman, le fondateur de la méthode CrossFit, a récemment remis les choses en place en replaçant les formes strictes au coeur de l'entraînement. En effet, il a souhaité préciser l'énorme différence entre la pratique du CrossFit pour la santé et le sport de compétition (CF Games). Depuis quelques années, les documentaires sur les CrossFit... Lire la Suite →

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SANCTIONALS – On fait le point début MAI

Dans la nouvelle configuration de la saison de CrossFit, les moyens de qualification sont multiples. Nous connaissons les premiers qualifiés grâce aux Opens et je fais dans cet article le point sur les événements qualificatifs (Sanctionals). Ces derniers se déroulent jusque fin juin, un mois avant les CF Games. Reykjavik CF Championship Femme:  Jacqueline Dahlstrom... Lire la Suite →

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Perdre du GRAS sur le ventre !

"Je voudrais perdre du gras sur le ventre et la ceinture abdominale" Il s'agit d'un intérêt qui motive une grand nombre de personne à se mettre au sport. De ce fait, est-il possible de proposer un programme répondant à cette problématique? Est-ce réellement envisageable ou un simple mythe? Pourquoi le ventre? La ceinture abdominale et... Lire la Suite →

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De l’INTENSITÉ pour Progresser!

Aujourd'hui, beaucoup de personne sont débutantes en musculation, crossfit et autres sports de force. Il est fréquent d'entendre certains de ces novices se plaindre de ne pas progresser assez vite ou de ne pas progresser du tout. La progression est évidemment multi factorielle, de ce fait, plusieurs éléments peuvent être la cause de cette stagnation.... Lire la Suite →

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Apprendre la Musculation – Le FULLBODY

Utilisé comme entraînement d'introduction à la musculation, mais également lors de préparation physique, le Full Body est un entraînement qui consiste à entraîner tous les groupes musculaires du corps lors d'une séance. Dans cette vidéo sous forme de formation, je t'explique en détail comment commencer de façon optimale la musculation grâce à un format interactif... Lire la Suite →

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LE PSOAS – Douleurs – Étirements

L'article en vidéo: https://youtu.be/e20CW0kiyU0 Le Psoas est un petit muscle qui malgré sa taille est souvent source de déséquilibres et de douleurs. Encore une fois, nous imposons à notre corps des challenges (toujours les mêmes) auxquels il n'avait pas pensé: mauvaise hygiène de vie, sédentarité et rythme de vie effréné. Creusons afin d'en apprendre plus sur... Lire la Suite →

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OPEN 2019 – PROGRAMMATION PRÉ et POST WOD

  Alors que l'on arrive à la limite de temps pour publier son meilleur résultat pour le 19.1, il convient déjà de se concentrer sur la semaine d'entraînement suivante afin d'être en pleine possession de ses moyens pour le 19.2. Je te propose en vidéo quelques lignes directrices issues de CrossFit.com pour programmer au mieux... Lire la Suite →

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Open 2019: Inscription

Les inscriptions pour les Open 2019 sont officiellement ouvertes! Tu n'as plus qu'à suivre le lien ci-dessous pour prendre part à cette grande compétition en ligne et qui sait peut-être décrocher une qualification pour les CrossFit Games 2019 en août. https://open.crossfit.com/french?utm_source=mailchimp&utm_campaign=0300dac2e1f0&utm_medium=page Peu importe ton niveau, ton expérience ou ton âge. CrossFit met en place des... Lire la Suite →

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Les Régimes d’Après-Fêtes!

Bienvenue en 2019! L'année du renouveau, du corps affûté, de la silhouette parfaite... Résolutions et prise en main sont des incontournables en chaque début d'année. Travaillant dans un fitness, je ne peux que confirmer cette mode de se mettre au sport sur un coup de tête. Début janvier, l'affluence est à son maximum, les demandes... Lire la Suite →

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Commencer le Sport en 2019 – Résolution

Avec la nouvelle année, viennent les bonnes résolutions. Parmi ces dernières, on retrouvera dans la majorité des cas: le Sport. Toutefois, il convient de préciser le sens de faire une activité physique car le but sous-jacent de ce mot est surtout esthétique. En effet, la pratique sportive est simplement le moyen utilisé par une majorité... Lire la Suite →

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Comment compenser les Repas de Fêtes?

Comme chaque année, les fêtes de fin d'année sont accompagnées de nombreux repas, qui sont très caloriques. Les classiques: foie gras, fondue chinoise, bûche... Ces aliments sont très gras, très sucré et évidemment trop riches. Toutefois, faut-il éviter les excès de Noël? Non, évidemment! Il est important de savoir profiter en famille, entre amis lors de... Lire la Suite →

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Dubai CrossFit Championship 18′ – Résultats

Le premier événement qualificatif pour les Games s'est déroulé à Dubaï ce weekend. Il a offert à une homme, une femme et une équipe un billet direct pour Madison. Chez les femmes, Sam Briggs s'est imposée au terme d'un duel serré avec Jamie Green. Chez les hommes, c'est sans surprise Mat Fraser qui a décroché... Lire la Suite →

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CrossFit Open 2019 – Les Dates

Les dates pour les Opens 2019 sont maintenant connues. Ces 5 semaines de compétitions seront du 21 Février au 25 Mars 2019. Semaine 1: jeudi 21 février à lundi 25 février. Semaine 2: jeudi 28 février à lundi 4 mars. Semaine 3: jeudi 7 mars à lundi 11 mars. Semaine 4: jeudi 14 mars à lundi... Lire la Suite →

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5 Idées de cadeaux pour CrossFitteurs

Noël approche et vous ne savez pas quoi offrir à un/une ami(e) ou votre mari/femme? Voici 6 idées de cadeau "CrossFit" pour tous les budgets qui feront forcément plaisir. 1. Grip - Protège mains Il existe de nombreuses marques de protège-mains avec des matières différentes. Je vous conseille de vous tourner vers les suivantes afin d'avoir de... Lire la Suite →

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5 Exercices pour renforcer la Coiffe des Rotateurs

Cela fait maintenant quelques années que l'on met en avant les bienfaits de renforcer ses épaules afin de limiter les blessures. De ce fait, je vous propose 5 exercices qui permettent de les solidifier. Anatomie Commencons par un rappel anatomique afin de savoir à qui nous allons nous attaquer. La coiffe des rotateurs est composée... Lire la Suite →

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Le CrossFit fait-il perdre du GRAS?

"Le CrossFit fait sécher": Mythe ou Réalité? Le Mythe Les Athlètes Pro L'origine de cette croyance vient probablement des physiques que nous proposent les athlètes professionnels lors des compétitions. Un physique dépourvu de gras, quasiment à l'image des bodybuilders. Il doivent, en effet, trouver le taux de gras idéal pour performer de la manière la... Lire la Suite →

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CrossFit en France en 2018 : étude et interprétation

Je vous présente aujourd'hui une étude réalisée de façon indépendante qui porte sur l'état actuel (2018) du CrossFit en France. Vu de la qualité de cette dernière, je vous la transmets ici. N'hésiter pas à suivre le lien ci-dessous pour rejoindre le site web de Laurent Berta. https://www.laurentberta.com/article-nutrition/nutrition-sport/crossfit-france-demographie-objectifs Mes observations Cette étude permet de mettre... Lire la Suite →

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Comment s’échauffer correctement au CrossFit

Ayant l'habitude des salles de musculation et avant cela des terrains de football, j'ai pu remarquer que l'échauffement est trop souvent bâclé ou même négligé. Il est vrai que ce n'est pas la partie la plus intéressant de l'entraînement, toutefois, la mettre de côté serait une grosse erreur. Dans la méthode CrossFit, l'avantage est que... Lire la Suite →

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L’Australie, la Chine et l’Islande accueilleront des compétitions qualificatives – CrossFit News

Le nombre de compétitions qualificatives pour les futurs Crossfit Games ne cesse de croître. Si nous connaissons déjà une dizaines de compétition, la liste continue de s'allonger. Cette semaine 6 compétitions se sont ajoutés au programme. Deux de ces dernières se dérouleront en Australie, une terre qui forme régulièrement des athlètes de très haut niveau... Lire la Suite →

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Les Compléments Alimentaires pour le CrossFit

L'industrie des compléments alimentaires pour sportif est gigantesque et à l'écouter, on peut presque croire que sans ces produits, les progrès sont impossibles. Le but de cet article est de trier le vrai du faux et de spécifier les suppléments qui peuvent être profitables au Crossfitter. C'est parti... Essentiels? La première question à se poser... Lire la Suite →

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Comment soigner et prévenir les MAUX de DOS?

Les maux de dos sont récurrents et appelés par certains le "mal du siècle". Comment sont-ils apparus? Comment atténuer les douleurs? Mais le plus important, comment prévenir ces douleurs afin qu'elles n'apparaissent jamais! Les Causes Les maux de dos peuvent s'expliquer de multiples manières. Elles sont majoritairement liées au rythme et à l'hygiène de vie.... Lire la Suite →

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La Vérité sur la PERTE de GRAS

Avez-vous déjà entendu des personnes vous dire qu'elles faisaient "tout" bien et que malgré cela, elles ne perdaient pas de poids (gras)? Une alimentation saine et une activité physique régulière suffisent-t-elles à brûler votre excès de masse grasse? Nous allons discuter dans cet article des différentes influences qui impactent votre condition physique. Vous serez peut-être... Lire la Suite →

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Développé Couché – Astuces et Dangers

Le développé couché est avec le Squat et le Deadlift un des exercices poly articulaires les plus connus. Il est exécuté pour développer les pectoraux et peut s'exécuter de différentes manières. Nous allons voir les multiples variantes et muscles impliqués ainsi que quelques astuces pour être performant tout en évitant de se blesser. Muscles Impliqués... Lire la Suite →

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Les Compétitions Qualificatives pour les Games

On l'a assez entendu depuis quelques semaines, le Sport qu'est le CrossFit va changer! En effet, avec la suppression des Regionals, les places qualificatives aux Games se feront au travers des Opens. Cette compétition va qualifier un athlète par pays qui a une Box affiliée, ainsi que les 20 meilleur(e)s au classement final. En plus... Lire la Suite →

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Livre: Changez d’Alimentation – Pr. Henri Joyeux

Un ouvrage qui est à mon avis une bible référencée sur une alimentation saine et ses bénéfices. Concrètement, si vous désirez quasiment TOUT connaître pour améliorer votre alimentation, c'est le livre qu'il vous faut, utile et dense à la fois! Notre organisme est heureusement très cohérent. Si nous lui donnons les bons aliments, nous avons... Lire la Suite →

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Glucides: Lesquels et à quel moment?

Les glucides sont sans doute le macro nutriments le plus craint! "Il faut supprimer les féculents le soir" ou "je fais une sèche donc je coupe les glucides". Il existe tant de mythes sur ces glucides qui ne sont jamais réellement faux, mais qui sont malheureusement que rarement compris. Nous allons voir dans cet article le rôle des glucides, les définir,... Lire la Suite →

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Livre: La Méthode Delavier de Musculation pour Femme

Un ouvrage de référence dans le domaine de l'entraînement féminin qui mérite d'être lu par la gente féminine afin de s'entraîner optimalement et sans dangers. Ce livre est comparable aux précédants que ce soit au niveau de la mise en page, de la qualité d'information ou des bases scientifiques. La différence entre les deux sexes... Lire la Suite →

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Les Vidéos Crossfit de Foodspring

Foodspring est une marque de supplément qui sponsorise de nombreux athlètes du monde du Crossfit. Elle a également une chaîne YouTube sur laquelle on y retrouve des vidéos d'entraînement et du quotidien des athlètes pro. Je trouve intéressant de pouvoir suivre ce type de contenu donc je vous mets ci-dessous quelques exemples de vidéos. https://www.youtube.com/watch?v=hf0nhTjO0b4 https://www.youtube.com/watch?v=rF7aEDcBYQo https://www.youtube.com/watch?v=X3cZZKuMS64... Lire la Suite →

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Des Protéines sans Viandes

Désastre écologique, souffrance animale, faible qualité, la viande est un réél problème actuellement. De quoi se remettre en question sur sa propre consommation de produits carnés. Avec l'industrialisation, la viande est devenu un produit aborbable pour tout le monde. Ainsi, la hausse de la production et la recherche de plus en plus de rentabilité, nous mène vers... Lire la Suite →

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3 Conseils pour limiter les risques au CrossFit

Le CrossFit est une discipline souvent définie comme dangereuse. Il est vrai que si certains points ne sont pas respectés, la blessure peut apparaître rapidement. Toutefois, chaque pratique sportive a ses dangers. Afin de limiter les risques inhérents à la pratique du Crossfit, je propose trois conseils à garder en tête pour conserver cette pratique sportive saine. Demander... Lire la Suite →

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